La natación es un ejercicio completo porque permite movilizar todos los músculos del cuerpo.
Es ideal para personas con lesiones que requieran rehabilitación, niños asmáticos, personas mayores o sencillamente quién se desee ser activo y saludable, sin importar su edad.
En este artículo te daremos algunas recomendaciones sobre como nadar, si eres principiante.
Este deporte acuático contribuye a minimizar el riesgo padecer enfermedades crónicas, como padecimientos cardíacas, osteoporosis, diabetes y accidentes cerebro vasculares.
También, disminuye el estrés y a mantener el peso controlado. Antes de iniciarse en este deporte, si tiene padece alguna condición de salud médica, consulte primero a su doctor para que le autorice practicar natación.
La mayoría de las piscinas ofrecen clases dirigidas a niños, adultos y personas de la tercera edad.
Recomendaciones sobre como nadar, si eres principiante
Al iniciar
No te preocupes si le tienes miedo al agua. Las lecciones de natación para principiantes, se enfocan en generar confianza en el agua.
Implementos
- Traje de Baño: un traje de baño es todo lo que necesitas. Asegúrate de que tu traje de baño sea cómodo y de cuerpo entero si eres mujer.
- Lentes para el agua: usar lentes para nadar son una excelente idea, porque disminuyen el efecto del cloro en el agua de la piscina.
- Tabla flotadora de anime: esta tabla es empleada para ayudar a flotar, cuando la persona está aprendiendo a nadar. En pocos días ya no es necesaria utilizarla.
Empezando
El mejor lugar para comenzar las clases de natación es en su piscina cercana a tu casa. Las aguas muertas son ideales para aprender a nadar, no es recomendable iniciar las clases en ríos o en el mar.
La mayoría de las piscinas, tienen clubs que ofrecen lecciones para principiantes adultos, que se centran en aumentar la confianza en el agua y disminuir su miedo a la interacción con el agua.
Si no has tomado por completo la decisión de iniciar clases de natación, pregunta si puedes asistir a una clase o dos para obtener una mejor idea, sobre este deporte y si te adaptas al mismo.
Una clase de 30 minutos, de intensidad moderada uno o dos días a la semana, serán suficientes para adecuarse progresivamente al entrenamiento y para completar el nivel recomendado de este deporte.
Al principio evita nadar solo, porque un descuido puede ponerte en apuros y no tendrías a alguien que te socorra en un momento de emergencia.
Mantenerse motivado
Procura que la práctica de este deporte se convierta en un hábito por lo tanto, reserva un espacio de tu tiempo para la práctica del mismo.
Una forma de animarse, es practicar la natación acompañado por amigos o familiares porque, acompañarse durante el proceso motiva y fortalece la intención de aprender a nadar.
Estilos de nado
Al iniciar las clases de natación, lo primero es aprender a flotar. Seguidamente, se inicia el nado con movimientos de piernas como patadas y las manos se apoyan en la tabla de anime para mantener el cuerpo a flote.
A medida que el nadador toma confianza en el agua, debe aprender el nado estilo libre boca abajo que, implica movimiento de brazos y piernas en brazadas. En este estilo todo el cuerpo se pone en movimiento y se aprende a controlar las respiraciones durante el nado.
Cuando se va perfeccionando el nado, los nadadores principiantes aprenden a incorporarse al agua por medio de clavados, aprenden otros estilos como nado de espalda estilo libre, de pecho, a sumergirse al fondo de la piscina, entre otras técnicas que logran que la persona practique deporte, se mantenga en forma y libere estrés.
