Como Subir de Peso: Causas, Consejos Y Como Subir De Peso Saludablemente

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Tener bajo peso puede ser tan peligroso para su salud como tener sobrepeso, esto es lo que necesita saber y consejos para aumentar de peso de manera segura.

Tener sobrepeso atrae mucha atención, y merecidamente un grave riesgo para la salud tanto de adultos como de niños, lo que lleva a un aumento en las tasas de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, entre otros problemas de salud.

Pero tener un peso inferior al normal puede generar tantos e igualmente graves problemas como pesar demasiado.

Tener bajo peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades se define como tener un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18.5, significa que no está obteniendo las calorías que necesita, y es posible que también esté perdiendo las vitaminas y nutrientes clave que su cuerpo necesita.

Pesar muy poco puede provocar problemas de crecimiento especialmente en niños y adolescentes, huesos frágiles o débiles, un sistema inmune debilitado, anemia, problemas de fertilidad y una serie de otras complicaciones.

Además, un estudio publicado en abril de 2014 en la revista BioMed Central Salud Publica encontró que las personas con bajo peso tienen un mayor riesgo de morir por causas externas, como accidentes o suicidios, en comparación con las personas que no tenían bajo peso, el estudio siguió a más de 31,500 personas, incluidas 945 con bajo peso, durante 32 años.

Este artículo desglosa todo lo que puede hacer que las personas tengan bajo peso, los problemas de salud asociados con el bajo peso y las formas de ganar peso que sean seguras y saludables.

Tener bajo peso puede ser el resultado de no comer suficientes calorías, o puede ser el resultado de otros problemas de salud, dice Eric Feigl-Ding, PhD, científico de nutrición en Harvard T.H Chan Escuela de salud pública en Boston.

Algunos de esos problemas pueden hacer que un individuo pierda el apetito, consuma menos calorías y pierda peso, mientras que otros problemas causan pérdida de peso incluso si alguien no cambia sus patrones de alimentación.

Algunas causas comunes de tener bajo peso incluyen: La genetica puede influenciar y algunas personas nacen con un metabolismo naturalmente rápido o poco apetito, lo que significa que es menos probable que sean más pesadas que otras.

Ser muy físicamente activo: Mucha actividad física significa que usted quema más calorías que las personas que no son tan activas.

Si eres un atleta, trabajas mucho o trabajas en un trabajo en el que eres muy activo, es probable que necesites más calorías en un día dado para alimentar tu cuerpo de lo que lo harías si estuvieras menos activo.

Enfermedades: Muchas afecciones, que incluyen problemas de tiroides, diabetes, enfermedades digestivas, como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable, y el cáncer, pueden hacer que las personas pierdan peso. Su médico puede ayudar a identificar otros síntomas y hacer el diagnóstico correcto si este es su caso.

Algunos medicamentos recetados y de venta libre pueden causar náuseas y pérdida de peso, o reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

Estrés: Sentirse estresado, abrumado o constantemente preocupado puede afectar el apetito y la pérdida de peso. Estos sentimientos pueden ser causados ​​por el trabajo, las relaciones u otro evento de la vida.

Depresión y otros problemas psicológicos: La depresión, la ansiedad y cualquier condición de salud mental pueden interferir con los patrones de alimentación saludable y el apetito, y pueden afectar el peso.

Problemas con la imagen corporal: Los temores y las distorsiones de la imagen corporal pueden convertirse rápidamente en un trastorno alimentario, lo que puede ocasionar problemas de peso y deficiencias nutricionales.

Fumar: puede reducir el apetito, haciendo que los fumadores tengan menos peso, dice el Dr. Feigl Ding.

El bajo peso puede provocar problemas de salud: “Las personas con bajo peso a menudo no son muy saludables, aunque esto no significa que, por definición, el bajo peso signifique que estás enfermo”, dice Feigl-Ding.

Pero hay algunos problemas de salud que pueden ser causados ​​directamente por tener bajo peso. Incluyen:

Sistema inmune comprometido: Las personas que son muy delgadas debido a la nutrición comprometida o desnutrición no pueden almacenar energía, lo que hace más difícil combatir la infección.

Crecimiento y desarrollo retrasados: ​​Los niños y los adolescentes necesitan energía y nutrientes, que obtienen en los alimentos, para crecer y desarrollarse, tanto física como mentalmente.

Fertilidad comprometida: Las mujeres con un IMC muy bajo pueden dejar de menstruar o tener periodos irregulares, lo que puede dificultar el embarazo, dice Feigl-Ding.

Osteoporosis: El riesgo de huesos más frágiles y pérdida ósea, la definición de osteoporosis, es mayor en las personas más delgadas, en parte debido a la posible deficiencia de vitamina D y calcio.

Pero también, cuanto más delgado eres, menos estrés produce mineral en los huesos, lo que ayuda a fortalecerlos y protegerte contra deterioro

Anemia: La dieta de una persona muy delgada puede carecer de hierro, lo que resulta en anemia.

¿Cómo subir peso de manera saludable?

Para aumentar de peso, necesitará consumir más calorías de las que quema, por lo que necesita comer más.

Pero exagerarlo con hamburguesas con queso, papas fritas y pasteles de chocolate, aunque puede aumentar su consumo de calorías no beneficiará su salud a largo plazo, y puede causar dolores de estómago si no está acostumbrado a comer ese tipo de combinaciones o volúmenes de comida.

Primero, piensa en cómo comes. ¿Consume comida de su plato hasta que ya no tiene hambre o hasta que está satisfecho? “A menudo, las personas que son muy delgadas dejan de comer cuando ya no tienen hambre”, dice Feigl-Ding.

Pero si quieres aumentar de peso, concéntrate en comer hasta que te sientas lleno, terminarás consumiendo más calorías de esa manera, la idea es aumentar la cantidad que comes cada sesión, dice.

También debe apuntar a poner los kilos de forma lenta y constante, demasiado rápido, y usted puede estar poniendo demasiado estrés en su metabolismo, que también puede dejarlo fuera de control y hacer que sea aún más difícil conservar calorías, lo que significa que comenzará a quemar esas calorías adicionales que desea conservar.

También es importante que se concentre en alimentos ricos en nutrientes y buenos para usted, especialmente aquellos que son ricos en calorías, como nueces, frutas secas, algunos lácteos y almidones, cuando está llenando su plato y comiendo bocadillos.

Consejos para aumentar de peso: No solo considere las calorías, trata de hacer que la mayoría de las cosas que consumas sean nutritivas, no solo altas en calorías.

Come más a menudo: Si le parece que se llena rápidamente, comer cinco o seis comidas al día puede ayudarlo a agregar calorías sin sentirse abrumado.

Algunas o todas las comidas pueden ser más pequeñas siempre y cuando aumente la cantidad total de calorías que está consumiendo al final del día.

Comer grasa del tipo bueno:  Las grasas no saturadas son altas en calorías y nutrientes densas, los alimentos con alto contenido de grasas insaturadas incluyen aguacates y nueces, intente agregar aguacates a sándwiches y picar o agregar nueces a las ensaladas.

Agregar calorías: Espolvorea algunas nueces altas en calorías en una ensalada o queso extra en huevos para aumentar el contenido de calorías y nutrientes.

Las bebidas importan: Evite las bebidas cargadas de azúcar, como refrescos, té y café endulzado, las calorías de estos líquidos se “desperdician” porque no tienen ningún valor nutritivo y pueden evitar que consuma otros alimentos saludables.

La excepción serían las bebidas nutritivas, como los batidos (solo elimine los azúcares agregados) o la leche pura.

Levantar pesas: Desarrollar músculo a través de una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a agregar libras, y el ejercicio en sí mismo puede ser un buen estimulante del apetito.

Finalmente, si tiene un peso inferior al normal y desea subir de peso, consulte con su médico o proveedor de atención médica para que lo ayuden a encontrar la mejor estrategia para usted.

Es probable que los patrones de alimentación desempeñen un papel importante en su plan de aumento de peso, pero también es importante recordar que, si es un medicamento, una enfermedad u otro problema subyacente que causa un peso inferior al normal, comer de manera diferente puede no resolver el problema.

¿Donde se ubica su aumento de peso?

Hay ganancias en todas partes, el aumento de peso disperso de manera relativamente uniforme por todo el cuerpo (piernas, brazos y estómago) es la explicación más simple y tiende a ser simplemente por comer en exceso.

El segundo lugar puede ser tu tiroides, una tiroides lenta puede traducirse fácilmente en un aumento de peso, especialmente si nada importante ha cambiado con su dieta.

Ganancias en el área del vientre, aquí es donde los hombres tienden a ganar peso primero, si eres hombre o mujer y lees esto, primero mira tu consumo simple de carbohidratos y azúcar, sin mencionar el alcohol, si están bajo control lo próximo a investigar será los niveles de cortisol.

Los estudios demuestran que el cortisol desequilibrado puede hacer que retenga la grasa, específicamente alrededor de sus órganos vitales, en la región abdominal.

Ganancias en el área de caderas, glúteos y muslos, la mayoría de las veces, este es un buen rol relacionado con los estrógenos.

Mientras que el estrógeno le da sus curvas hermosas, aumenta su estado de ánimo y el deseo sexual y lo mantiene en la tarea, cuando está en exceso y desequilibrado con su progesterona, puede causar aumento de peso en las caderas, el trasero y la zona del muslo.

Los síntomas de exceso de estrógeno también pueden incluir endometriosis, fibromas, síndrome premenstrual terrible o cambios de humor previos a su período, calambres terribles e incluso sangrado abundante.