Como Engordar Saludablemente: Consejos Para Ganar Peso Sin Efectos Dañinos

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Como aumentar de peso y hacerlo de manera saludable.

El creciente numero de personas obesas es alarmante, tienen acceso a estilos de vida y gran cantidad de alimentos que favorecen el aumento de peso pero, qué pasa si ocurre todo lo contrario cuando existen personas que desean engordar.

Parece ilógico que en estos tiempos alguien quiera saber cómo engordar porque hay millones de personas que, invierten gran cantidad dinero en programas de ejercicios y dietas para bajar de peso. Es importante tener en cuenta, que la pérdida de peso es tan peligrosa como la obesidad.

En primer lugar, debes determinar si estás bajo de peso, una forma de comprobarlo es a través de tu índice de masa corporal (IMC). En línea puedes encontrar muchas páginas que te ayudan a calcularla.

A continuación te recomendamos https://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/calculadora-de-imc/. En esta página introduces tu altura, peso y sexo. La calculadora te ofrecerá tu índice de masa corporal (IMC) y calificará si tu peso es normal, si padeces de sobre peso o delgadez moderada o extrema.

Debes tener en cuenta que, si tu índice de masa corporal (IMC) es menor a 18.5 estarías considerado como una persona baja en peso.

Antes de pensar en cómo engordar esos kilos que te hacen falta, debes determinar la causa de delgadez. Visita a tu médico para que determine las razones por las cuales has disminuido de peso.

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A continuación te detallamos algunas causas que pueden originar la baja de peso en las personas:

  • Genética.
  • Enfermedades como cáncer, diabetes, problemas pulmonares, SIDA, entre otras.
  • Exceso de actividad física por ejercicio o trabajo.
  • Bajo consumo de calorías.
  • Medicamentos para tratar enfermedades como cáncer y tiroides.
  • Problemas psicológicos.
  • Crisis social.

Si junto con tu médico ya determinaste las causas por las cuales has perdido gran cantidad de peso, es importante que tomes conciencia sobre los riesgo de extremada delgadez. Seguidamente, te especificamos algunas:

Desnutrición

Si estás bajo de peso puedes sufrir de desnutrición porque tu cuerpo no consume a diario las calorías que necesita. Tu organismo tiene déficit de consumo en vitaminas, minerales

Fragilidad en tus huesos

Una dieta pobre ocasiona que no puedas consumir las cantidades diarias de calcio y vitamina D que tu cuerpo necesita. Esto ocasiona que tus huesos se vuelvan débiles y puedas padecer en un futuro enfermedades como osteoporosis, lo que aumentaría el riesgo de fracturas.

Debilidad en el sistema inmunológico

Si tu sistema inmunológico está débil a causa del bajo consumo de nutrientes, puede padecer de enfermedades como anemia, problemas de fertilidad en las mujeres, dolores de cabeza, cansancio, pérdida de cabello, falta de lozanía en la piel.

Engordar de forma saludable

Luego que hayas evaluado las causas y consecuencias de tu delgadez, puedes pensar en iniciar un programa de dieta saludable para engordar, a continuación te damos algunas recomendaciones a tener en cuenta si quieres engordar de forma saludable:

Evita la comida chatarra

No incluyas comida chatarra en tu dieta, aunque es bien sabido que ayuda a engordar, recuerda que quieres ganar peso de manera saludable. La comida chatarra incide en el aumento de colesterol, triglicéridos, glicemia y otros valores que perjudican tu salud.

Consume calorías saludables

La ingesta de alimentos que contengan calorías saludables como nueces, almendras, maní y otras oleaginosas te ayuda a aumentar tu peso de forma saludable. Evita consumir estas oleaginosas con sal porque la sal ocasiona retención de líquido y aumento de la presión arterial.

Carnes magras

Las carnes poseen un alto contenido proteico. Consume carnes magras y no abuses en la ingesta diaria, solamente lo que tu cuerpo necesita en calorías.

Carbohidratos sanos

El consumo de carbohidratos sanos como el arroz y la pasta integral pueden aportarte nutrientes de forma saludable.

Refrigerios saludables

Entre comidas puedes comer refrigerios saludables que incluyan frutas, barras energéticas, pan integral con mantequilla de maní. Son opciones saludables y que te ayudarán a estimular el apetito.

No tomar agua antes de comer

Antes de cada comida no consumas agua porque te dará una sensación de llenura y saciedad, lo que originará que ingieras menos cantidad de comida.

Ejercicios para desarrollar musculatura

Practica ejercicios para desarrollar musculatura y no para quemar calorías. Levantar pesas y yoga, te permite fortalecer y aumentar tu masa muscular.

Para finalizar, debes tomar en cuenta que la mejor manera de lograr una meta es tener una actitud positiva ante el cambio.