Adelgazar no significa estar sometido a dietas estrictas, pasar hambre o beber pastillas.
Se puede adelgazar con un nuevo estilo de vida cuya base sea una nutrición equilibrada, sana y natural, y por supuesto, que aporte los nutrientes que el cuerpo necesita.
Fijar una meta real
Aunque se tenga mucho peso, es necesario poner una meta real, es decir, no se puede pensar bajar 5 kilos en un fin de semana. Realizar dietas extremas, dejar de comer o hacer ejercicios excesivamente, puede hacer que se produzcan otros problemas en el cuerpo o que incluso se engorde mas.
Lo más razonable es fijar una meta por cada mes de ejercicio y dieta, por ejemplo, perder 3 kilos en un mes.
Disminuir las calorías
Si se quiere adelgazar y comenzar un nuevo estilo de vida, es necesario dejar de un lado las calorías, grasas y azucares. No por ello se dejaran de consumir, puesto que el organismo también necesita carbohidratos, pero los mismos se deben hacer con regulación. De igual forma, se recomienda ingerir más proteínas, frutas y verduras.
Programar un horario de comidas
El saltarse las comidas descontrola el metabolismo. Los expertos recomiendan que una persona debería comer seis veces al día, es decir, tres comidas principales saludables y tres meriendas, esto con el fin de evitar los antojos y que el cuerpo siempre se mantenga satisfecho.
Renunciar al sedentarismo
El no ejercitarse provoca que una persona engorde. Sin embargo, no es necesario que una persona practique ejercicio para dejar de ser sedentario; un simple paseo por el parque, una sesión de yoga o irse caminando hasta la oficina, evita el sedentarismo.
Programas para adelgazar
Cuando se tiene un sobrepeso excesivo o un trastorno alimenticio, lo mejor es seguir programa para adelgazar de manera correcta. Para ello, es necesario acudir a un nutricionista que lo evaluará y de acuerdo a su peso, estatura y condición le recetara una dieta adecuada con lo que necesita, además de los ejercicios que debería realizar.
Evitar acciones que atenten contra tu salud
Muchas personas desesperadas por bajar peso aceleradamente realizan acciones que a la larga afectan su salud y ponen en peligro su vida y su estabilidad mental. Acciones como provocarse vómitos y laxarse frecuentemente pueden descompensar tu organismo y ocasionarte trastornos mentales.
La bulimia es una enfermedad que surge a raíz de estas prácticas peligrosas para tu salud.
Aprender a controlar la ansiedad
La ansiedad descontrolada puede convertirse en un trastorno que lleva a algunas personas a sufrir problemas gastrointestinales por comer en exceso. El equilibrio emocional nos ayuda a controlar el estrés y a disminuir la ansiedad.
Tomar agua antes de comer
Los especialistas recomiendan tomar un vaso de agua veinte minutos antes de comer para disminuir la sensación de hambre ya que ocupa espacio en el estómago y no aporta calorías.
Masticar bien los alimentos
La primera digestión se hace en la boca, si masticamos correctamente los alimentos ayudamos al estómago a trabajar menos y tener una digestión más ligera. Los alimentos bien triturados demoran mas en llegar al intestino provocando sensación de llenura y saciedad.
Realizar actividades constantemente
Mantenerse ocupado evita el aburrimiento y aleja los pensamientos de hambre por ansiedad. Actividades distractoras que relajen el cuerpo y la mente son beneficiosas para el organismo y por un rato las personas dejan a un lado las ganas de comer.
Platos y cubiertos pequeños
Los platos y cubiertos pequeños crean en el cerebro la sensación de querer comer menos es por esto que, lo que provoca que el organismo se acostumbre a reducir el consumo de alimentos.
Consejos básicos para adelgazar
- Comer fibra.
- Tomar té verde sin azúcar.
- Consumir huevos en el desayuno.
- Dormir ocho horas diarias.
- Tomar un vaso de agua 20 minutos antes de comer.
